🧠 Por Dra. Marilis Malheiros de Almeida – Psicóloga Clínica
⏱️ Leitura estimada: 5 minutos
Passar em um concurso público é, para muitos, mais do que conquistar um cargo: é garantir estabilidade profissional, segurança financeira e qualidade de vida. Com tanta coisa em jogo, não é à toa que a pressão aumenta — e muito. A cada edital aberto, são milhares de candidatos disputando poucas vagas. E, no meio desse cenário competitivo, surge a pergunta que muitos fazem em silêncio:
Como lidar com a ansiedade e a autossabotagem durante os estudos para concurso?
A resposta começa por uma mudança de mentalidade.
🎯 Concurso não é prova de fogo, é processo
Muita gente entra nessa jornada achando que precisa passar de primeira — como se houvesse uma linha de chegada única e imediata. Mas a verdade é que concurso é processo, não sprint. Trilhar esse caminho exige uma construção progressiva de competências, disciplina e, principalmente, equilíbrio emocional.
Quando você muda a forma de enxergar a aprovação, a ansiedade diminui. Você para de colocar um peso desnecessário em cima da própria cabeça e começa a ver a caminhada com mais clareza — e com mais gentileza também.
📌 Exemplo prático:
Imagine dois candidatos: Ana e João. Ana trata o concurso como uma maratona e ajusta seus estudos para longo prazo. João se cobra para passar no primeiro edital. Após três meses, Ana mantém a rotina com constância. João entra em exaustão. Resultado? Ana aprende mais — e com menos sofrimento.
🚨 Ansiedade + baixa autoestima = fórmula para o bloqueio
Estudantes que enfrentam altos níveis de ansiedade muitas vezes também convivem com um sabotador interno que repete frases como:
- “Não sei se vou conseguir…”
- “Todo mundo é melhor do que eu…”
- “Já estou atrasado em tudo…”
Esses pensamentos não são só inofensivos — eles afetam diretamente o seu desempenho. São gatilhos que minam a concentração, reduzem a produtividade e ampliam o medo do fracasso. E o pior: geralmente aparecem quando você mais precisa de foco.
Segundo o artigo “Academic Anxiety: Contributions of Self-Efficacy and Perfectionism” (R. Onwuegbuzie, 2004), a ansiedade acadêmica está diretamente relacionada à baixa percepção de competência e ao perfeccionismo excessivo.
🧭 Como reduzir a ansiedade nos estudos para concurso?
A resposta não está em promessas milagrosas, mas em três palavras simples (e poderosas):
1. Autoconhecimento
Entenda como você funciona. Qual seu melhor horário para estudar? Você aprende melhor escrevendo ou ouvindo? Precisa de pausas curtas ou longas?
Ferramentas úteis:
- Testes de cronotipo (para entender seu ritmo biológico)
- Técnicas como journaling para mapear emoções durante os estudos
- Autoavaliação semanal: o que funcionou? O que travou?
Quanto mais você se observa, mais ajusta a rotina a seu favor. E menos espaço sobra para a dúvida e a comparação.
2. Organização realista
Tenha um plano que respeite sua vida. Estudar 14h por dia pode parecer bonito no Instagram, mas na prática leva ao esgotamento. Monte um cronograma possível — e cumpra ele com constância, não com perfeição.
Ferramentas úteis:
- Técnica Pomodoro (25 min de foco + 5 min de pausa)
- Método GTD adaptado para concursos
- Planilhas semanais com metas mensuráveis e revisão dominical
“A disciplina é mais poderosa que a motivação” — frase comum entre aprovados.
3. Foco no seu caminho
Você não está correndo contra os outros. Está construindo uma versão sua mais preparada, mais resistente e mais disciplinada. Cada dia estudado é um tijolo colocado rumo à sua estabilidade.
📌 Dica extra: Use uma tabela de visualização de progresso (calendário com marcações de estudo) para ver que você está, sim, avançando.
💡 Concurso não é sobre vencer os outros. É sobre não desistir de você.
Se você está se comparando com outros candidatos, se perguntando se é bom o suficiente, pare agora. Essa não é uma corrida entre você e o mundo. É uma jornada de superação pessoal, de melhoria constante, de persistência com propósito.
E o mais importante: é uma escolha por uma vida mais estável, segura e coerente com os seus sonhos.
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✍️ Sobre a autora:
Dra. Marilis Malheiros de Almeida
Psicóloga Clínica – CRP 06/ 38980
Especialista em saúde mental, com atendimento voltado para autoconhecimento, ansiedade e equilíbrio emocional.
📍 Atendimento Particular
Rua Milton Monzoni Wagner, 30 – Parque Campolim, Sorocaba – SP, 18047-626
📞 (15) 996292347
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